5 TÉCNICAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS PRODUCIDO POR LA FALTA DE ENERGÍA.

La crisis energética en Ecuador ha llevado a frecuentes cortes de luz, lo que puede aumentar el estrés y la fatiga. Aquí te presentamos cinco técnicas para manejar el estrés y mantener tu energía durante estos tiempos difíciles.

1. Optimiza tu Rutina de Sueño

La falta de energía puede empeorar si no duermes bien. Intenta mantener una rutina de sueño regular, incluso durante los cortes de luz. Usa antifaces y tapones para los oídos si es necesario, y evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir para mejorar la calidad de tu sueño.

2. Planificación y Organización

Planifica tus actividades diarias en función de los horarios de los cortes de luz

Organiza tus tareas más importantes durante las horas en que tienes electricidad. Utiliza listas de tareas y calendarios para mantenerte al día y reducir la sensación de estar abrumado.

3. Ejercicio Moderado

El ejercicio puede ayudarte a mantener tus niveles de energía y reducir el estrés. Actividades como caminar, hacer yoga o estiramientos suaves pueden mejorar tu circulación y ayudarte a sentirte más despierto y alerta, incluso cuando hay cortes de luz.

4. Alimentación Saludable

Una dieta equilibrada es crucial para mantener tus niveles de energía. Consume alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita el exceso de azúcar y cafeína, que pueden causar picos y caídas en tus niveles de energía.

5. Técnicas de Relajación

Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu energía. Dedica unos minutos cada día a estas prácticas para calmar tu mente y revitalizar tu cuerpo.

La Importancia del Ejercicio y la Conexión Social

Dr. Craig Sawchuk, psicólogo de la Mayo Clinic, recomienda incorporar ejercicio regular y mantener una conexión social para manejar el estrés

El ejercicio físico, incluso en formas moderadas como caminar o hacer yoga, puede aumentar las endorfinas, que son las hormonas de la felicidad, y mejorar tu estado de ánimo. Además, mantenerse activo físicamente ayuda a combatir la fatiga y a mantener niveles de energía más estables.

Por otro lado, mantener conexiones sociales es crucial. Hablar con amigos y familiares, incluso a través de llamadas o mensajes, puede proporcionar apoyo emocional y reducir la sensación de aislamiento. La interacción social actúa como un amortiguador contra el estrés, ofreciendo distracción y apoyo emocional.

Implementar estas dos estrategias puede ayudarte a manejar mejor el estrés y la falta de energía durante estos tiempos difíciles.

ACTITUD POSITVA

Ecuador está atravesando una crisis energética, ya sea por la falta de lluvias o por políticas públicas de inversión insuficientes. Aunque no conocemos todas las causas, lo que sí sabemos es que somos actores de cambio. Sabemos que somos capaces de surgir en medio de las adversidades, que tenemos actitudes valientes y que podemos adaptarnos a los desafíos y cambios negativos que la vida nos presenta.

En la Fundación Granito de Fe, creemos firmemente en tu capacidad para seguir adelante. Deseamos de todo corazón que todos tus proyectos familiares y personales se cumplan, a pesar de las circunstancias difíciles. Como una fundación dedicada al bienestar psicosocial, estamos aquí para apoyarte con todo nuestro empeño y deseo de ayudar a quienes más lo necesitan.

MISIÓN DE LA FUNDACIÓN GRANITO DE FE

Promover el bienestar emocional y social de las familias ecuatorianas y contribuir al desarrollo de comunidades resilientes y empoderadas. A través de programas y servicios psicosociales innovadores, brindamos apoyo, educación y herramientas para fortalecer la salud mental, fomentar la inclusión social, prevenir la violencia y promover el autocuidado en todas las etapas de la vida. Colaboramos con diversos actores sociales y comunitarios para crear un impacto positivo y sostenible en la sociedad.

Si deseas una atención psicológica para usted o su familia, puedes contactarnos :